Творческая энергия незаменима для преодоления негативных эмоций на работе, в семье, с друзьями и наедине с самим собой. Плавно переключиться из одного состояния, настроения в другое и не застревать в депрессивных и тревожных мыслях и эмоциях. Да, для этого есть упражнения, которые вы можете делать самостоятельно, в любом удобном для вас месте, без помощи арт-терапевта. Например, раскрашивание приводит к расслаблению. Сейчас можно легко купить раскраску с мандалами или скачать мандалу для раскрашивания здесь и испытать этот метод на себе. Это значит, что вы можете снять свой стресс во время обеда или чашечки кофе за рисованием или раскрашиванием, вместо того, чтобы переживать по поводу неприятных, негативных комментариев окружающих вас людей. Вы можете освободиться от негативных эмоций через творчество, выразить, что вы чувствуете - это позволит вам быстро справиться со стрессом, тревогой и подавленностью. Есть вопросы, ситуации, чувства, которые вместе с арт-терапевтом, вы можете решить более эффективно, потому что терапевт будет направлять вас в процессе и поддерживать. И это просто весело и забавно! Для решения проблем не всегда нужно серьёзно над ними думать, можно просто расслабиться и обрести решение.

Что важно знать об арт-терапии

 

Нет необходимости говорить о ваших чувствах.

Есть чувства, которые сложно или невозможно выразить словами. В арт-терапевтическом процессе нет необходимости выражать словами то, что вы чувствуете. Можно выразить гнев, напряжение, печаль, тревогу через рисование, лепку, игру, движение или создав сказку. Взаимодействие с чувствами в новом формате позволяет соприкоснуться с новыми возможностями. Визуальное выражение страха, тревоги, гнева позволяет ощутить контроль над этими чувствами. Процесс создания арт-объекта через творческое самовыражение помогает разрешать конфликты, проблемы, развивать навыки общения, снижает уровень стресса, повышает самооценку и осознанность.

Нет необходимости быть одарённым художником,

чтобы получать удовольствие от арт-терапевтического процесса. Это могут делать все. Уровень вашего мастерства вторичен по сравнению с тем, что вы узнаёте о причинах стресса и чувствах, механизмах их развития и о способах преодоления или избегания лишнего стресса в вашей жизни. Попробуйте сами. Вы можете скачать мандалы для раскрашивания здесь.

Перед началом раскрашивания обратите внимание

• как вы себя чувствуете,

• запишите (после вы можете забыть и не с чем будет сравнить),

• запишите во сколько начали раскрашивать,

• просто начинайте раскрашивать. Не важно где и каким цветом вы начнёте раскрашивать, прислушивайтесь к себе и творите,

• во сколько закончили рисовать (в будущем это поможет вам планировать время на рисование и раскрашивание)

• прислушайтесь к себе. Что изменилось? Вы расслабились, обрели ясность разума, стали более задумчивы и медитативны? Или что-то ещё? Это индивидуально.

Вы можете поделиться со мной вашими результатами по почте info@elenabarakhova.